چگونه تنبلی را کنار بگذاریم؟۲
اگر هر دلیلی تنبل هستید یا فرزندتان تنبلی می‌کند، راهکارهای ارائه شده در این مقاله می‌تواند به از بین بردن آن کمک کند.
10. به خودتان پاداش بدهید
انجام یک کار به صورت کامل خودش یک پاداش خوب است اما گاهی لازم است یک پاداش بیرونی، یعنی همان جایزه، هم دریافت کنید. دقت کنید که با انجام یک کار چه چیزی به دست می‌آورید و با نزدیک شدن به هدف برای خودتان یک جایزه‌ی خوب بخرید. اگر یک پروژه‌ی بزرگ گرفته‌اید یا در یک امتحان سخت قبول شده‌اید می‌توانید یک شب شام مورد علاقه‌تان را از بیرون سفارش دهید.
تغییر عادات و سبک زندگی می‌تواند یک روش مناسب برای مقابله با تنبلی باشد. برای تغییر سبک زندگی می‌توانید روش‌های زیر استفادده کنید.
11. غذاهایی سرشار از پروتئین بخورید
بعض از غذاها انرژی لازم برای فعالیت در طول روز را تامین می‌کنند و سطح قند خون شما را ثابت نگه می‌دارند. در نتیجه کمتر احساس خستگی و تنبلی می‌کنید. مواد غذایی سرشار از پروتئین مثل ماست یونانی، بادام‌ها، تخم‌مرغ و ماهی تن می‌توانند این انرژی را تامین کنند.
12. از مصرف غذاهای شیرین و جرب خودداری کنید
تغذیه و میزان بهره‌وری با هم ارتباط مستقیم دارند. از مصرف غذاهایی دیر هضم هستند یا قند خون را بالا می‌برند دوری کنید چون می‌توانند انرژی شما را به آسانی تخلیه کنند. این مواد غذایی شامل موارد زیر می‌شوند:
غذاها و نوشیدنی‌های حاوی قند زیاد
- کربوهیدرات‌های تصفیه شده مثل نان سفید و ماکارونی
- الکل
- غذاهای سرخ شده
- فست‌فودها
13. ورزش کنید
در کنار همه‌ی فواید بیشماری که ورزش کردن دارد، می‌توان گفت که این فعالیت یک روش مطمئن برای فرار از تنبلی است. فقط چند دقیقه ورزش در خانه می‌تواند باعث افزایش سطح انرژی، بهبود خلق‌وخو، کاهش اضطراب، کاهش استرس و بهبود افسردگی شود. همه‌ی این‌ها از عوامل ایجاد احساس خستگی و بی‌انگیزگی است. پس برای مبارزه با احساس تنبلی از همین امروز فعالیت بدنی را شروع کنید.
14. خوب استراحت کنید
برای داشتن خواب بهتر می‌توانید کارهای زیادی انجام دهید. از کاهش زمان نگاه کردن به مانیتور و صفحه‌ی موبایل قبل از خواب تا کوتاه کردن زمان چرت زدن در طول روز همه از عواملی است که کیفیت خواب شب را افزایش می‌دهد. سعی کنید در شب 7 تا 9 ساعت بخوابید تا در طول روز انرژی کافی برای روبه‌رو شدن با اتفاقات و کارهای مختلف را داشته باشید.
15. استرس را مدیریت کنید
استرس می‌تواند شما را خسته کند و احساس کنید که از نظر روحی یا جسمی آماده‌ی انجام کاری نیستید. یافتن راه‌هایی برای مقابله با استرس و بهبود خلق‌وخو به شما کمک می‌کند تا انرژی لازم برای انجام کارها را به دست آورید. وقت گذرانی با عزیزان، در آغوش گرفتن حیوان خانگی و یک دوش آب گرم می‌تواند از روش‌های مفید کاهش استرس هستند.
16. همیشه یک لیوان آب کنار دستتان باشد
نوشیدن آن فواید بسیار زیادی دارد که یکی از آن‌ها مبارزه با تنبلی است. هیدراته ماندن می‌تواند سطح انرژی و عملکر مغز را افزایش دهد. همچنین نوشیدن آب به میزان کافی توان شما را برای انجام کارهای فیزیکی هم بالا می‌برد. هر بار احساس کسالت و خستگی کردید چند جرعه آب بنوشید تا انرژی شما بازگردد.
17. سیگار را ترک کنید
یکی از مزایای ترک سیگار افزایش سطح انرژی به دلیل بهبود گردش خون و اکسیژن در بدن است. همچنین با ترک سیگار سیستم ایمنی بدن شما تقویت شده، خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف کم شده و حتی زندگی زناشویی شما هم بهبود می‌یابد. ترک کردن سیگار کار سختی است اما یک پزشک متخصص می‌تواند به شما کمک کند که طبق یک برنامه‌ی عملی آن را کنار بگذارید.
گاهی اوقات شما واقعا تنبل نیستید و وجود ی بیماری زمینه‌ای باعث شده تا امکان انجام بعضی از کارها را نداشته باشید. اگر متوجه شدید علاقه‌تان به انجام کارهایی که قبلا دوست داشته‌اید کم شده یا انرژی و تمرکز لازم برای انجام کارها را ندارید حتما با پزشک مشورت کنید. در این بخش به چند عامل شایع در کاهش انرژی و توان انجام کارها اشاره می‌کنیم.
شرایط بهداشت روانی
بسیاری از بیماری‌های روانی می‌توانند علائمی شبیه به تنبلی در افراد ایجاد کنند. بی‌انگیزگی، خستگی مزمن و کناره‌گیری اجتماعی از جمله مواردی هستند که با تنبلی اشتباه گرفته می‌شوند. بعضی دیگر از بیماری‌های روانی که باعث ایجاد شرایطی مانند تنبلی می‌شود را می‌توانید در لیست زیر ببینید:
- افسردگی
- اضطراب
- اختلال عاطفی فصلی (SAD)
- اختلال دوقطبی
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- اختلال استرس حاد
تنبلی همیشه هم بد نیست و همه‌ی ما این حق را داریم که گاهی یک روز را به دور از دغدغه و کار بگذرانیم. اما اگر تعداد این روزها زیاد شد باید نگران پدیده‌ی تنبلی باشیم. کنار گذشتن تنبلی به سادگی و با تغییر سبک زندگی امکان‌پذیر است. فقط باید روش انجام آن را پیدا کرده و برای ایجاد این تغییر به خودتان انگیزه دهید. اگر برای کنار گذاشتن عادت تنبلی با مشکل روبه‌رو می‌شوید حتما با یک پزشک مشورت کنید تا علت احساس تنبلی شما بررسی شود. ممکن است این احساس به دلیل وجود یک بیماری زمینه‌ای در شما ایجاد شده باشد.
