امروزه انواع متفاوتی از تکنیک های بدنسازی و وسایل گوناگون بدنسازی در باشگاه ها ارائه میگردد که همگی جایگاه و اهمیت خود را دارند اما همواره نکات اولیه بدنسازی هستند که نتایج بزرگ را به ارمغان می آورند.

1.لذت ببرید :اگر از ورزش کردن خود لذت نبرید و آنرا به صورتی لذت بخش برای خود دنبال نکنید, خیلی زود علاقه خود را به آن از دست میدهید. اگر اندیشیدن به تردمیل و انجام آن باعث غمگینی شما میشود آنرا انجام ندهید. به جای آن حرکات و ورزش هایی را انتخاب نمایید که از انجامشان لذت میبرید و خوشحال میگردید. به عنوان مثال به اسکیت بپردازید, وزنه برداری انجام دهید, به کلاس های دو و میدانی بروید, به یوگا بپردازید و یا هرگونه ورزش مورد علاقه خود را شروع نمایید. به خاطر داشته باشید که هرچه بیشتر از انجام ورزشی لذت ببرید بیشتر به انجام آن ادامه خواهید داد.

2.هدف خود را مشخص نمایید : ممکن است قصد کاهش سایز بدن خویش, کاهش چربی های بدن و یا قصد شروع برنامه تمرینی جدیدی را برای تمرینات بدنسازی خود داشته باشید. بنابراین هدفی را برای خود در نظر بگیرید و برای دستیابی به آن هدف برنامه ریزی نمایید و آنرا به دست آورید. پس از دانستن این بخش مهم که مشخص کردن و داشتن هدف است سپس به برنامه ریزی دقیق برای دستیابی به آن هدف می رسیم. داشتن اهداف به شما کمک میکند که بر آن متمرکز بمانید و با داشتن برنامه ریزی مناسب برای آن هدف همواره میدانید که در مسیر مناسب برای دستیابی به آن قدم برمیدارید.

4.پروتئین بخورید : اگرچه میزان پروتئین در افراد مختلف و با توجه به هدفی که در ورزش دنبال میکنند متفاوت است امه همواره برای نگهداری بدن و داشتن اندامی با عضالت مناسب, خوردن پروتئین بسیار اهمیت دارد. به گونه ای عمل نمایید که در هر روز به ازای هر نیم کیلوگرم از وزنتان 1 گرم پروتئین مصرف نمایید و این میزان پروتئین را در طی 4 تا 6 وعده غذایی به بدن برسانید. اینگونه رژیم غدایی باعث میشود برای مدت طولانی تر احساس سیری نمایید و همچنین بعد از تمرین به عضلات خود پروتئین مناسب را برسانید.به خاطر داشته باشید که مکمل های غذایی در رساندن شما به هدف ورزشیتان بسیار مهم هستند. مکمل های پروتئینی, روغن ماهی و مولتی ویتامین بهترین گزینه اند. به شدت تمرین نمایید و در انتخاب مکمل به بررسی شرایط بدنی خویش و نتایج حاصله از هر مکمل بپردازید. مکملی بسیار عالی که دوست شما از آن نتیجه مناسب گرفته است ممکن است بهترین مکمل برای بدن شما نباشد. از این رو عملکرد و شرایط بدنی خود را مورد بررسی قرار دهید.

5.از سبزیجات استفاده نمایید این بخش به دوره ورزشی خاصی تعلق ندارد. در هر دوره ای از تمرینات بدنسازی خود که باشید مصرف سبزیجات باعث رساندن فیبر، ویتامین، آنتی اکسیدان و مینرال به بدن میشود. همچنین استفاده از سبزیجات به شما کمک میکند که برای مدت بیشتری احساس سیری نمایید. اگر با مصرف سبزیجات بیگانه هستید از همین امروز از آنها برای نیمی از مقدار غذاهای روزمره خود بهره جویید. فکر نکنید که تنها با بهره جویی از سبزیجات دیگر کار مهم شما به پایان رسیده است. برای موفقیت در هدف های ورزشی خود باید به رژیم غذایی خود پایبند بمانید. اگر به دنبال اندامی متناسب هستید باید به ورزش و رژیم خود کامال توجه داشته باشید.

6.برای موفقیت آماده شوید : برای وعده های غذایی خود از پیش اقدام نمایید و چیزی از پیش مهیا کنید. منظورم این نیست که برای یک هفته خود غذا بپزید بلکه به گونه ای آشپزی نمایید که هرگاه از خانه بیرون میروید بتوانید مقداری غذا به همرا خود داشته باشید. شما نمیدانید که در طی روز چه اتفاق ها و کارهای پیش بینی نشده ای ممکن است روی دهد. با خودتان مقداری مکمل, شکلات های پروتئینی، بادام و یا هرگونه دیگر از انواع مناسب غذایی به همراه داشته باشید. در این شرایط زمانی که در طی روز به دلیلی بسیار گرسنه شده اید و به آشپرخانه خود دسترسی ندارید به سراغ فست فود ها و غذاهای آماده در بازار نمی روید.

7.به اندازه کافی بخوابید : بله درست خوانده اید. استراحت برای کاهش چربی و به بدنی عضلانی رسیدن بسیار مهم است. بی خوابی باعث افزایش سطح هورمون کرتیزول که هورمونی مخرب است گردیده و ریکاوری بدن را دچار مشکل مینماید. تلاش نمایید شب ها زودتر بخوابید.

8.متنوع عمل نمایید : بسیاری از بدنسازان و افرادی که به باشگاه های بدنسازی میروند ممکن است دچار بی حوصلگی در ادامه تمرینات گردند. برای جلوگیری از این مسئله حرکات جدید و متنوع را به کار گیرید, جای دمبل, هالتر و کابل را در تمرینات خود هر از چند گاهی تغییر دهید. اگرچه تغییر در برنامه ورزشی مهم است اما همواره دقت نمایید این تغییرات در مسیر کمک به تمرینات شما برای دستیابی به اهداف ورزشی شما باشد. از سوی دیگر به خاطر داشته باشید که منظور این نیست که هر هفته دائما برنامه تمرینی خود را تغییر دهید بلکه نکته مورد نظر به یاد داشتن اهمیت به کارگیری حرکات متنوع در طی برنامه های بدنسازی تان برای جلوگیری از بی حوصلگی از تمرین است.

9.وزنه بزنید: همچنان از خیلی ها میشنویم که میگویند:“میخواهم فقط اندامی تراشیده و زیبا داشته باشم پس به تنها چیزی که نیاز دارم تمرینات کاردیو است.“این گفته دیگر گفته ای صحیح نیست و باید بدانید که کاردیو بدون تمرین هایی  با وزنه اندام چاق و فربه شما را به اندامی باریکتر اما همچنان حاوی توده های چربی تبدیل مینماید. تمرینات مداوم بدنسازی به بهبود متابولیسم بدنتان کمک مینماید و اندامتان رفته رفته عضلانی تر میشود. هرچه عضله بیشتری در بدن داشته باشید, کالری بیشتری نیز در طی روز میسوزانید. داشتن عضلات بیشتر و چربی کمتر به این معنی است که شما از بدنی سفت تر, قوی تر و زیباتر برخوردار خواهید بود. بنابراین اگر تا کنون از تمرینات با وزنه صرف نظر کرده اید در این مورد بیشتر بیاندیشید.