چگونه با پیاده‌روی لاغر شویم؟۱
با توجه به پژوهش‌ها، بسیاری از جوانان و میانسالان در درازای هفته به اندازه‌ی کافی و میزان توصیه‌شده‌ی کارشناسان ورزش نمی‌کنند. البته درست است که امروزه خیلی‌ها به سراغ انواع گوناگون ورزش و فعالیت بدنی رفته‌اند، ولی این حجم از فعالیت بدنی کافی نیست و بسیاری از بزرگسالان هم هنوز بهانه‌های فراوانی برای آغاز تمرینات قدرتی و هوازی می‌تراشند&#۳۳;
اگرچه این پیاده‌روی ممکن است بدنی ورزیده و عضلانی که همیشه رویای آن را داشته‌اید، برای شما به ارمغان نیاورد، ولی اگر زیاد اهل ورزش نیستید و انگیزه‌ی تحرک و فعالیت بدنی ندارید، پیاده‌روی می‌تواند راهکاری بسیار عالی و مناسب به شمار برود. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای باشید و انواع ورزش‌های شدید و دشوار را انجام دهید، پیاده‌روی باز هم می‌تواند مفید واقع شود و به شما برای افزایش استقامت کمک کرده و در نقش یک مکمل برای سایر تمرینات عمل کند.
از آنجایی که پیاده‌روی بسیار ساده است، به مفاصل آسیبی نمی‌رساند، کالری می‌سوزاند، سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد و حتی می‌تواند از شما در برابر ده‌ها بیماری گوناگون محافظت کند، بدون شک یکی از بهترین گزینه‌ها برای تازه‌کارها و حرفه‌ای‌ها به شمار می‌رود.
پیاده‌روی به‌راستی هیچ ضرری ندارد و در حقیقت سرشار از فواید گوناگون است. ولی باید دید آیا می‌توان از آن برای کاهش وزن کمک گرفت یا خیر. در ادامه درباره‌ی تأثیر پیاده‌روی روی سلامتی و فواید آن سخن می‌گوییم، سپس راه رفتن را از دید کاهش وزن بررسی می‌کنیم. با ما همراه باشید.
پیاده‌روی چگونه روی سلامتی تأثیر می‌گذارد؟
پژوهش‌های گوناگونی روی پیاده‌روی و فواید آن برای سلامتی تمرکز کرده‌اند. برای نمونه، چند مطالعه نشان داده‌اند که پیاده‌رویِ روزانه می‌تواند احساس جوانی، شادابی و سلامتی را افزایش دهد. یکی از این پژوهش‌ها هم با موضوع «پیاده‌روی به‌عنوان یک راهکار برای جلوگیری از افزایش وزن» انجام گرفت.
این پژوهش دریافت که پیاده‌روی و گام برداشتن روزانه و منظم می‌تواند به اندازه‌ی باشگاه رفتن سودمند باشد و حتی مفیدتر هم در نظر گرفته شود. یافته‌های این پژوهش، که تأثیر تمرین‌های گوناگون روی سلامتی را در بیش از 50000 بزرگسال در درازای 13 سال بررسی کرد، نشان دادند افرادی که پیاده‌روی می‌کنند، معمولا لاغر و در وزن مناسب‌تری نسبت به کسانی هستند که به باشگاه می‌روند یا به طور منظم تمرینات تناوبی و تنشی انجام می‌دهد.
پیاده‌روی سریع و هدفمند به مدت دست‌کم 30 دقیقه در روز با کاهش شاخص توده ی بدنی و دور کمر کوچک‌تری همراه بوده و این مزیتی نسبت به کسانی است که اهل پیاده‌روی نیستند. آنچه بیشتر به چشم می‌آید، این است که این نتایج و فواید به‌ویژه در زنان، افراد بالای 50 سال و قشر ضعیف‌تر جامعه (دقیقا کسانی که بیشتر درگیر مشکل چاقی هستند) بیشتر بوده‌اند.
اگرچه از گذشته‌های دور مردم از پیاده‌روی کمک گرفته‌اند تا وزن خود را مهار کنند و طول عمر خود را هم افزایش دهند، ولی این فعالیت بدنی در دهه‌ی 90 میلادی حسابی چشمگیر شد و سخنانی از پیوند آن با کاهش وزن و مبارزه با برخی بیماری‌ها به میان آمد. پس از آنکه کارشناسان و مراکز مهار بیماری‌ها از تأثیر پیاده‌روی روی سلامتی خبر دادند و پیشنهاد کردند دست‌کم 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته راه برویم و پیاده‌روی سریع داشته باشیم، این ورزش حسابی جلب توجه کرد.
افزون بر این، انجمن قلب آمریکا هم پیشنهاد مشابه‌ای داد و از تأثیرات 30 دقیقه پیاده‌روی در روز حمایت کرد. بنابراین، پیاده‌روی به‌عنوان یک راهکار استاندارد و تأثیرگذار در نظر گرفته شد که هر کسی در هر زمان و مکانی، بدون نیاز به هزینه و تجهیزات، می‌تواند آن را انجام دهد. در سال‌های گذشته، ثابت شده که پیاده‌روی از شما در برابر مشکلات و بیماری‌های گوناگونی محافظت می‌کند. از میان این بیماری‌ها و مشکلات می‌توان گزینه‌های زیر را فهرست کرد؛
- چاقی
- بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، بیماری سرخرگ کرونری
- دیابت
- افسردگی و اختلالات عصبی
- زوال عقل، آلزایمر و اختلالات شناختی
- آرتروز
- عدم تعادل هورمونی
- تنش پیش از قاعدگی
- اختلالات تیروئید
- خستگی و انرژی پایین بدن
بیشتر آنچه که درباره‌ی فواید راه رفتن برای سلامتی و مبارزه با بیماری‌ها می‌دانیم، با توجه به پژوهش‌های «همه‌گیرشناسی» و «جمعیتی» به دست آمده‌اند؛ به این معنا که پژوهشگران روی یک جمعیت گسترده از مردم تمرکز می‌کنند که اهل پیاده‌روی هستند، سپس نتایج مثبت را با کسانی که اهل پیاده‌روی نیستند، مقایسه می‌کنند و خبر از این فواید و مزایا می‌دهند.
به همین دلیل، همیشه نمی‌توان با قاطعیت گفت که پیاده‌روی به‌تنهایی می‌تواند این فواید را به دنبال داشته باشد و وزن را کاهش دهد یا جلوی بیماری‌ها را بگیرد. زیرا این افراد آزمایش‌شده ممکن است ورزش‌های دیگری هم انجام دهند یا سبک زندگی ویژه‌ای داشته باشند. به طور کلی، کسانی که ورزش می‌کنند، معمولا رژیم غذایی مناسبی هم دارند و در کل تلاش می‌کنند زندگی سالم‌تری داشته باشند. پس شاید همین موضوع منجر شده سلامتی‌شان را با انجام این فعالیت‌ها، در کنار پیاده‌روی، بهبود ببخشند.
فواید بزرگ پیاده‌روی
1. به شما برای حفظ وزن مناسب کمک می‌کند
به‌راستی پیاده‌روی می‌تواند به اندازه‌ی سایر ورزش‌ها برای کاهش یا حفظ وزن مناسب باشد. پژوهشگران راه رفتن را با ورزش‌هایی از جمله شنا، دوچرخه‌سواری، وزنه زدن، رقصیدن، دویدن، فوتبال، راگبی، بدمینتون، تنیس، اسکواش و تمرینات هوازی مقایسه کردند و همچنان بر این باور بودند که آن‌ها دست‌کم به یک اندازه برای کاهش وزن سودمند هستند.
شاید پیاده‌روی شدت پایینی داشته باشد و به اندازه‌ی سایر ورزش‌ها کالری نسوزاند، ولی چیزی که آن را ویژه و تأثیرگذار کرده، آسان بودن آن است. یعنی بسیاری از مردم به پیاده‌روی پایبند می‌مانند و آن را در درازمدت انجام می‌دهند. به همین دلیل، این ورزش مؤثر واقع می‌شود و به آن‌ها برای کاهش یا حفظ وزن متناسب کمک می‌کند. به طور کلی، هر ورزشی زمانی نتیجه می‌دهد که آن را به طور منظم در درازمدت انجام دهید.
