عملکرد صحیح سیستم ایمنی برای ادامه ی زندگی ما ضروری است. زیرا بدون وجود آن، بدن در مقابل حملات انواع باکتری‌ها، ویروس‌ها و انگل‌ها به شدت آسیب‌پذیر میگردد. نباید اهمیت رعایت بهداشت، شستن منظم دست‌ها و واکسیناسیون را در برابر ویروس‌ها و سایر عوامل بیماری‌زا نادیده گرفت. ولی علل های دیگری هم هستند که می‌توانند بر عملکرد سیستم ایمنی بدن اهمیت به سزایی داشته و قدرت آن را برای روبرویی با بیماری‌ها کاهش دهند. در این مقاله شما را با عوامل مهمی که باعث ضعف سیستم دفاعی بدن می‌شوند، آشنا می‌کنیم. با ما همراه باشید.

9. خارج نشدن از منزل

نور خورشید به سلول‌های مهمی در سیستم ایمنی بدن که به آن‌ها سلول‌های T می‌گویند، در مواجهه و شکست  بیماری‌ها کمک شایانی می‌کند. خارج شدن از منزل و قرارگیری  در فضای باز و محیط‌های سرسبز فواید دیگری نیز برای سلامتی افراد دارد. تعداد زیادی از گیاهان موادی مانند «فیتونسید» را تولید مینمایند که تنفس آن‌ها موجبتقویت سیستم دفاعی بدن و در نتیجه تقویت سیستم ایمنی  می‌شود.

گفتن این مورد ضروری است که در مواجهه با نور و اشعه ی  خورشید باید حد تعادل را حفظ کنید. قرار گرفتن طولانی مدت با اشعه‌ی ماوراء بنفش خورشید نه تنها برای سیستم ایمنی دارای اثرات مثبت نیست، بلکه ریسک ابتلا به سرطان پوست و آب مروارید را افزایش داده و برای سلامتی شما خطرناک تلقی میشود. در نتیجه، در فضاهای باز از عینک آفتابی، کلاه و کرم ضد آفتاب که SPF آن حداقل 30 باشد، استفاده کنید.

10. غم و اندوه

مطالعات نشان می‌دهند که احساس اندوه به‌ویژه اگر برای مدت طولانی ادامه داشته باشد، سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند. به عنوان مثال، اندوه‌ی ناشی از فوت یکی از نزدیکان از طریق تولید بعضی مواد شیمیایی عصبی و هورمون‌ها احتمال ابتلا به عفونت‌های ویروسی مانند آنفولانزا را افزایش می‌دهد. در این شرایط، حتی اثربخشی بعضی واکسن‌ها از جمله واکسن آنفولانزا کاهش پیدا می‌کند.

تأثیر منفی غم و اندوه می‌تواند تا 6 ماه باقی بماند. با این حال، اگر غم و اندوه‌ی شما شدید باشد یا برطرف نشود، ممکن است اثر آن برای مدت زمان بیشتری دوام داشته باشد. اگر به دلیل وقوع یک حادثه در زندگی خود به کمک نیاز دارید، با پزشک یا روانشناس صحبت کنید.

11. بی‌تحرک بودن

بدون در نظر گرفتن سن، جنسیت و دیگر عادات منفی مانند سیگار کشیدن، نشستن طولانی مدت و سبک زندگی بی‌تحرک خطراحتمال مرگ در سنین پایین را ابالا میبرد. نداشتن فعالیت بدنی مناسب موجب  تضعیف سیستم ایمنی، التهاب و ابتلا به بیماری‌های مزمن می‌شود.

ورزش هوازی منظم به بدن شما در مبارزه با بیماری‌های ناشی از ویروس‌ها و باکتری‌ها کمک می‌کند. این اثر تا حدی به این دلیل است که فعالیت بدنی باعث بهبود گردش خون در بدن می‌شود. درنتیجه، موادی که میکروب‌ها را از بین می‌برند می‌توانند به‌راحتی به بافت یا اندام مورد نظر برسند. سعی کنید در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه فعالیت هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا انجام دهید.

12. زیاده‌روی در ورزش کردن

نداشتن فعالیت بدنی کافی عملکرد سیستم ایمنی را مختل می‌کند. اما زیاده‌روی در ورزش هم می‌تواند عوارضی را برای سلامتی به همراه داشته باشد. تمرینات بیش از حد شدید ورزشی که به آن «سندرم بیش تمرینی» می‌گویند، بدن را در برابر عفونت آسیب‌پذیر می‌کند. در مقابل، فعالیت بدنی منظم و متوسط احتمال ابتلا به بیماری‌های مختلف کاهش می‌دهد.

13. استفاده از نوشیدنی‌های الکلی

مصرف الکل توانایی بدن را برای از بین بردن میکروب‌ها تا 24 ساعت کاهش داده و با گذشت زمان، استفاده از این نوشیدنی‌هی الکلی باعث می‌شود که بدن مقدور به ترمیم خود نباشد. این مسئله یکی از عواملی است که موجب می‌شود افراد مصرف‌کننده‌ی الکل در معرض ابتلا به بیماری کبدی، پنومونی، سل و بعضی سرطان‌ها قرار بگیرند.

سخن آخر

تضعیف سیستم ایمنی محیط را برای ابتلا به انواع عفونت‌ها و بیماری‌های مزمن فراهم می نماید. رژیم غذایی نامناسب، کم‌ خوابی، کمبود ویتامین D، مصرف سیگار و الکل، استرس و بی‌تحرکی از عواملی هستند که باعث تضعیف این سیستم می‌شوند. شما می‌توانید با اصلاح سبک زندگی خود سیستم دفاعی بدنتان را تقویت کرده و احتمال بیمار  شدن را کاهش دهید.

منبع: webmd, everydayhealth