هیچ چیز مهمتر ازسلامتی نیست و شما باید همیشه برای سلامتی خودتان تلاش کنید. کار خیلى سختى نیست فقط باید اعداد مربوط به خودتان را کنترل کنید. اگر از آن دسته افرادی هستید که ورزش مى کنید و درست غذا مى خورید لزوما به این معنى نیست که شما سالم هستید.به عنوان مثال ممکن است فشار خون یا کلسترول بالا داشــته باشید. اگر این اعداد را کنترل کنید، نه تنها وزن بیش ترى از دست مى دهید بلکه یک گام دیگر به زندگى سالم تر، نزدیک تر مى شوید. در این جا ۶ عدد وجود دارد که شما باید به آن ها توجه کنید.

1 فشار خون:

داشتن فشارخون بالا مى تواند از قلبتان، بیش از حد کار بکشد، منجر به صدمه مغزى، آسیب به کلیه، نابینایى و مشکلات دیگر شود. میزان فشارخون مناسب، چیزى کمتر از 130/80میلى لیتر جیوه است.

2 کلسترول خون:

در این جــا یــک واقعیــت جالب وجود دارد. کلسترول نمى تواند به تنهایى توســط خون شــما جابه جا شــود زیرا نمى توانــد در خون حل شــود بنابراین باید توســط لیپوپروتین ها حمل شــود. لیپوپروتین هــاى با چگالى پایین، کلسترول بد نامیده مى شوند و لیپوپروتین هاى با چگالى بالا، کلسترول خوب هستند. یک عدد کلسترول کل مناسب باید کم تر از 180میلى گرم در هر دسی لیتر باشد.

3 وزن بدن:

وزن شما هر چه قدر باشد مى توانــد روى سلامتى شما، تاثیرات مهمى بگذارد. داشــتن فقط 10کیلو اضافه وزن میتواند احتمال فشارخون بالا را در شما افزایش دهــد. هم چنین مى تواند خطر ابتلا به مقاومت به انسولین و سندرم متابولیک را بالا ببرد. وقتى دور کمر شما بیشتر از 35اینچ شــود، خطراتى براى سلامتى شما به وجود مى آیــد. در حالت ایده آل، شاخص توده بدنى یا BMI شما باید بین 9.24 و 6.18 باشد. با این حال وزن ایده آل شــما بر اساس سن، جنسیت و قدتان متغیر است. هم BMI و هم دور کمر شما، شاخص هاى خوبى هستند که به شما مى گویند که آیا در یک وزن سالم هستید یا نه (از طریق قلب).

4 ترى گلیسیرید:

چربى ها و کربوهیدرات هایى که مى خورید به شکلی تبدیل مى شوند که بتوانند در سلول هاى چربى شما ذخیره شوند و در زمانى که شما بین وعده هاى غذایى به انرژى اضافى نیاز داشته باشید، آزاد مى شوند. همیشه مقدار کمى ترى گلیسیرید در جریان خون شما وجود دارد اما مقادیر بالاى ترى گلیسیرید مى تواند نشانه اى از بیمارى عروق کرونر باشد. اگر شما ترى گلیســیرید بالا به همراه HDL پایین دارید، خطر مقاومت به انسولین و سندرم متابولیک در شما افزایش مى یابد. میزان ترى گلیسیرید نرمال چیزى کم تر از 1 .7 میلى مول در هر لیتر است.

5 ضربان نبض:

شما باید در حالت ایده آل، ماهى یک بار نبضتان را بگیرید.ضربان نبض شما تعداد دفعاتى است که قلبتان در هر دقیقه مى زند. بررسى ضربان قلب به شما این امکان را مى دهد تا بفهمید آیا برنامه تمرینى شما به تقویت قلبتان کمک مى کند یا نه. ضربان قلب نرمال در حالت اسـتراحت، 60 تا 90 ضربان در دقیقه است. اگر به طورمنظم ورزش مى کنید و اگر اندام مناسبى دارید، شاید ضربان قلب کمترى داشته باشید زیرا عضلات قلبتان از نظر فیزیکى، در وضعیت خوبى هستند.

6 کالرى مورد نیاز روزانه:

اکثر خانم ها روزانه به حدود 2000کالــرى نیــاز دارند. بهترین راه بــراى فهمیدن اینکه به چه مقدار کالرى نیاز دارید، ضرب کردن وزنتان (به پوند) در عدد 13 تا 15 است که بستگى به مقدار ورزش و تحرکتان دارد.در حدود مقادیر زیر است:

براى هر وعده غذایى معمولا-300 تا 400 کالرى  براى صبحانه 500 تا 600 کالرى براى ناهار- 600 تا 700 کالرى براى شام-100 تا 200 کالرى براى یک تا دو میان وعدهاگر سعى دارید وزن کم کنید، کالرى مصرفیتان را به میزان 500کالرى کاهش دهید

.اگر می خواهید همواره قلب سالمی داشته باشید:

فشار خون : هرقدر سن بالاتر می رود، خطر ابتلا به فشــار خون بالا نیز بیش تر می شود. این درحالی است که فشار خون بالا می تواند بدون هیچ گونه هشدار قبلی باعث سکته قلبی یا مغزی شود. به صورت فشار ماکسیمم نتیجه اندازه گیری فشار خون معمولاروی فشار مینیمم اعلام می شود. اولین عددى که مقدار آن بالاتر است، فشار ماکسیمم یا فشــار داخل رگ ها در زمان ضربان قلب و پرکردن رگ ها از خون است. دومین شماره نیز فشار مینیمم یا فشار داخل رگ ها مابین هر دو ضربان است. برای مثال در فشار 12 روی 8 ،عدد 12 همان فشارماکسیمم و عدد 8 فشار مینیمم است.فشار خون ایده آل برای خانم ها کم تر از 12 روی 8 است. هر خانمی باید از سن 18 تا 40 سالگی حداقل هر دو سال یک بار فشــار خونش را اندازه گیری کند. اگر فشار خونتان بین 12روی 8 تا 13 روی 9 باشد در مرحله پیش از ابتلا به فشار خون قرار دارید و باید سالی یک بار آن را اندازه بگیرید. از 40 سالگی به بعد هم باید سالی یک بار فشار خون اندازه گیری شود. اگر فشار خونتان در دو مرتبه اندازه گیری بالای 14 روی 9 باشد باید برای درمان به پزشک مراجعه کنید.برای اندازه گیری فشار خون دســتگاه های مختلفی وجود دارد. بعضی از آن ها به بازو و بعضی دیگر به مچ بسته می شوند. دستگاه هایی که به بازو بسته می شوند نتایج دقیق تری دارند. توجه داشته باشید اگر سایز دستگاه مطابق با سایز بازو نباشد، ممکن است فشار خون به صورت کاذب بالاتر یا پایین تر نشان داده شود، یعنی اگر فرد چاقی از دستگاهی استفاده کند که کوچک تر از سایز بازویش باشد فشارش به طور کاذب بالاتر نشان داده می شود و اگر فرد لاغر باشد و دستگاه برایش بزرگ باشد فشار خونش به طور کاذب پایین تر نشان داده می شود.

اگر از سکته قلبی و مغزی می ترسید :

آزمایش کلسترول: بالا بودن کلسترول خون می تواند باعث ایجاد پلاک و بسته شدن عروق شود. این پلاک ها به تدریج طی سال ها بدون هیچ علامتی در رگ ها تجمع پیدا می کنند و در نهایت باعث سکته قلبی یا مغزی می شوند. برای اندازه گیری کلســترول خون باید 12 ساعت ناشتا باشید و بعد آزمایش خون بدهید.در این آزمایش باید میزان کلسترول تام، LDL یا کلسترول بد، HDL یا کلسترول خوب و تری گلیسیریدتان را اندازه گیری کنید. میزان ایده آل کلسترول تام و تری گلیسیرید زیر dL200/mg است. میزان HDL نیز باید بیشتر از 60 و LDL کم تر از 130 باشد. همه خانم های 20 تا 40ساله باید حداقل هر پنج سال یک بار از این لحاظ بررسی شوند. از 40 تا 49 سالگی نیز هر دو سال یک بار و از 50 سالگی هر سال باید آزمایش چربی خون بدهید.