کمال گراها بدترین دشمن خودشون هستند. اگر شما به عنوان یک کمال گرا شناخته میشی،پس میدونی که نسبت به بقیه در انجام امور از توانمندی بالاتری برخورداری. متاسفانه ،عملکرد شما براتون هزینه هایی رو هم در بر خواهد داشت .به واسطه ی توانمندی زیادی که دارید استرس بیشتری رو تجربه میکنید و در نتیجه ضربه ی زیادی رو از این مساله میخورید. اما حدودا ۱۰ راه وجود دار که افراد کمال گرا میتونن با تکیه به اونها انگیزه خودشون رو حفظ کرده و کمال گرایی رو از زندگیشون دور کنن

• اهداف و انتظارهای شخصی واقع بینانه تری رو امتحان کن

کافیه بدونی که خودت بودن کافیه و برای اینکه به یک هدفی برسی نباید بدون نقص باشی. با تعیین اهداف واقع بینانه ،انرژی الکی صرف نمیکنی و همین باعث میشه که راحت تر با قبول شرایطی که داری و بدون نیاز به تغییرات چشمگیر، به اهدافت برسی.

• منتقد درونی خودرا به چالش بکشید

تسلیم افکار منفی خودت نشو. اجازه نده این افکار جان تو رو بگیرن. سعی کن در راستای رسیدن به اهدافت برای خودت پاداش های سالمی رو قرار بدی و به این وسیله خودت رو تشویق کنی. اجازه نده رو حساب اینکه دلت میخواد کامل ترین باشی، سلامتی عاطفی خودت رو به خطر بندازی. بینش خودت رو تقویت کن و اجازه بده عشق و تفکر مثبت تو رو در رسیدن به اهدافت کمکت کنند.

• مراقبت از خودت رو در اولویت قرار بده و روی خودت سرمایه گذاری کن

بیشتر از قبل و بالاتر از هر کسی به خودت توجه کن و سعی کن با بیشتر کردن معلوماتت، کمال گرایی رو در خودت کاهش بدی. مطمئن باش اینطوری هم از خودت و هم از اطرافیانت بیشتر از قبل مراقبت میکنی.

• بیشتر از قبل روی مهارت”نه” گفتن تمرین کن

کمال گراها معمولا خیلی سخت پیش میاد که دست رد به کاری بزنن. باید قبول کرد که تنظیم مرزهای سالم همون چیزیه که میتونه انرژی ما رو به شکلی منطقی بین کارهای مختلف پخش کنه. کارهای اضافه ای رو که خیلی باهاشون حال نمی کنی کنار بذار و سعی کن بیشتر از قبل روی کارهایی که واقعا خوشحالت میکنه و برات مهمه سرمایه گذاری کنی.

• یادت باشه اینکه به خودت استراحت میدی به معنای اتلاف وقت نیست

اگر از آدمای کمال گرایی باشی که منطقی به نظر میای، میشه کاملا پیش بینی کرد که به لحظه ای آروم و قرار داشتن به چشم اتلاف وقت نگاه میکنی. حواست باشه و سعی کن یادت نره که استراحت کردن و البته انجام دادن کارهایی که بهت قوت قلب میده، شرطی ضروری برای اینه که انگیزه لازم برای انجام کارهات رو داشته باشی. تمرین کن تا برای آرامش خودت هم وقت بذاری و انگیزه ت برای دنبال کردن مجدد رویاهات رو به این وسیله شارژ کنی.

• اطمینان داشته باش که هر چیزی به وقت خودش رخ میده

در طول عمرت میشه گفت بارها روش های مختلفی رو برای رسیدن به اهدافی که داشتی، امتحان کردی. روزایی بوده که حتی مجبور شدی یک شب رو به خودت جهنم کنی و تا صبح بیدار بمونی تا پروژه ت رو به پایان برسونی. غیر از این بوده که تونستی از عهده ی تک تک این کارا بر بیای؟ سعی کن به این مساله که چقدر همیشه در انجام کارهات توانمند بودی فکر کنی چرا که همین مساله باعث میشه خیلی جاها وحشت نکنی و غرق اتفاقات بی شماری که دور تو رو گرفتن، نشی.

• در برنامه های خودت برای استراحت هم زمان بذار و به این وسیله انرژی خودت رو بازیابی کن

احتمالا فکر میکنی که اول باید کاری رو به سرانجام برسونی و بعد از اونه که سزاوار استراحتی اما، درستش اینه که از قبل اینکه کاری به انتها برسه به فکر استراحت بعدش باشی و براش برنامه ریزی کنی. تازه اگر از آدمایی باشی که خیلی به خودت توجه میکنی، میشه امید داشت که ذره ای در این زمینه موفق عمل کنی. به این فکر کن اگر فقط بخشی از تلاش هایی که برای رسیدن به اتفاقاتی که از نظرت مهمه رو صرف خودت میکردی، چقدر میتونستی آروم تر از قبل و در آرامش باشی.

• برای تعطیلات آخر هفته خودت برنامه ریزی کن و خودت رو از اتفاقای معمولی که ذهنت رو درگیر میکنه دور کن

واقعا هیچ چیز نمیتونه آرامش اینو داشته باشه که چند روزی از شهر بیرون بری و محیط های جدید رو تجربه کنی. سفر به مناطق جدید میتونه بهت کمک کنه تا انرژی خودت رو از هر چی کار روزمره و سنگین و گاها تکراریه پاک کرده و تمام انرژی های خوب رو به خودت جذب کنی. انرژی هایی که گاهی اوقات به خاطر شرایط کاری سنگین ممکنه چشم به روشون ببندی.

• از این شاخه به اون شاخه پریدن رو کنار بذار چرا که وقتت رو هدر میده

شاید فکر کنی من که همچین آدمی نیستم ولی خب متاسفانه باید بگم که هستی. لازم نیست همه ی کارها رو همزمان انجام بدی. اگه همچین کاری کنی، هم انرژیت الکی هدر میره و هم کاراییت کمتر میشه؛ در نتیجه هم که اضطراب، عملکرد ذهنت رو مختل میکنه. از خودمراقبتی غافل نشو و سعی کن تمرین کنی تا همیشه ذهنت در اختیار خودت باشه.

​

این نوشته ترجمه‌ای از بلاگ‌پستِ «Perfectionist? 10 Ways to Stop Being Your Own Worst Enemy » است.