عزت نفس چیزیه که تو این مطلب میخوایم در موردش صحبت کنیم. گشت و گذار در شبکه‌های اجتماعی، پذیرفتن کار دیگری در محل کار، کمک به همکار خودمون، تلاش برای کمال گرایی و …، چیزایی هستن که در نگاه اول به نظر نمی‌رسه بتونن عزت نفس ما رو از بین ببرن. ولی با این حال، وقتی چنین چیزایی بخشی از زندگی روزمره شما بشن، می‌تونن تاثیر منفیِ زیادی بر عزت نفس شما بذارن. در واقع همه‌ عادت‌های ما، حتی عادت‌های کوچیک و ناخودآگاه، مستقیما بر احساسی که نسبت به خودمون داریم، تاثیر می‌ذارن.

پس اگر شما هم فکر می‌کنین که عزت نفس کافی ندارین، این مقاله رو از دست ندین. در ادامه ما به شما میگیم که قاتلین عزت نفس چه چیزایی هستن و چطوری با یه سری راه‌حل، به‌طور گام‌به‌گام این عادات مضر رو برای همیشه از بین ببرین.

درباره خودتون بدگویی می‌کنین

روشی که شما با خودتون صحبت می‌کنین، می‌تونه باعث افزایش یا از بین بردن عزت نفس‌تون بشه. ما چند مورد از مهم‌ترین‌هاشون رو براتون میگیم.

• بدگویی درباره بدن

“من وزن اضافه دارم، من خیلی چاق هستم، جوش صورتمو نگاه کن، واقعا زشت شدم…”

این مدل اظهار نظرها درباره‌ بدن و نوع نگاه به خودتون، قاتلان واقعی عزت نفس هستن. تازه علاوه بر این، در طولانی مدت می‌تونن واقعا مضر باشن و باعث اضطراب و افسردگی بشن. بدن خودتون رو همون طوری که هست، بپذیرین. باور کنین که بدن شما همونطوری که هست، زیباست. ولی چرا؟

چون که اون بدن شماست، فقط شما! پس خیلی منحصر به فرد و خاصه. ویژگی‌های صورت شما بی‌نظیر هستن. هیچکی نمی‌تونه اونا رو از شما بدزده، پس به بدنتون افتخار کنین و بدونین که شما صاحب این بدن هستین.

• سخت گیر بودن نسبت به خودتون

خودتون رو سرزنش می‌کنین، از خودتون انتقاد می‌کنین و دائما همه چیز رو سخت می‌گیرین. کلمات دلسرد کننده‌ای که به کار می‌برین می‌تونن عزت نفس شما رو به طور جدی ضعیف کنن، مخصوصا وقتی این کلمه‌ها رو از خودتون می‌شنوین. اگه شما خودتون رو تشویق نکنین، پس کی از شما حمایت کنه؟ اگه به خودتون ایمان نداشته باشین، پس کی باید به شما ایمان داشته باشه؟!

به‌علاوه، منفی بودن مداوم و استفاده از کلمات تحقیرآمیز، به‌طور طبیعی ذهنیت شما رو منفی می‌کنه و نتیجه اون حتما ناخوشایند هست. چون مدام به خودتون می‌گین که نمی‌تونین از پس اون کار بر بیاین، بنابراین در واقعیت هم دیگه جرات انجام کارها رو ندارین و دنبالشون نمیرین. نهایتا وقتی هیچ کاری انجام نمیدین، یعنی همه فرصت‌ها رو از بین می‌برین و به هیچ موفقیتی دست پیدا نمی‌کنین.

این فقط باعث میشه احساس بدی داشته باشین. پس برای داشتن عزت نفس بالا، به احساسات مثبت احتیاج دارین! شما باید احساسات مثبت و انرژی خوب داشته باشین تا عزت نفس شما سر به فلک بکشه! بنابراین به جای این که مدام خودتون رو پایین بکشین و سرزنش کنین، سعی کنین طرفدار خودتون باشین و خودتون رو تشویق کنین.

اگه می‌خواین با مهربونی با خودتون صحبت کنین، کارهای پایین رو انجام بدین:

• خیلی دلگرم‌کننده و همونطور که با بهترین دوست‌تون صحبت می‌کنین، با خودتون حرف بزنین.
• از کلمات نشاط‌آور استفاده کنین.
• موارد مثبتی که توی صحبت با خودتون پیدا کردین رو یادداشت کنین.
• درباره چیزای منفی با خودتون صحبت نکنین.

کارها رو عقب میندازین

تصور کنین که شما باید کاری رو انجام میدادین که مهلتش تموم شده و حالا فردای اون روز میرید سر کار، وقتی وارد دفتر میشین چه احساسی دارین؟ آیا با احساس اعتماد به نفس بیش از حد و با افتخار راه میرین؟ به احتمال زیاد نه. احتمالا رئیس‌تون شروع میکنه به سرزنش شما که چرا این کار رو انجام ندادین. کم‌کم عواقب جدیِ به تاخیر انداختن وظیفه خودتون رو می‌بینین.

حتی فقط فکر کردن در مورد این وضعیت، باعث میشه سطح عزت نفس شما پایین بیاد. به تعویق انداختن کارها می‌تونه به عزت نفس شما آسیب جدی برسونه، به خصوص وقتی که این مساله به یه عادت تبدیل بشه. وقتی تعلل می‌کنید، احساس خستگی به سراغتون میاد. احساس می‌کنین با گذشت زمان، کنترل زندگی رو از دست میدین. چون باعث میشه فکر کنین از همه چی عقب هستین. این مورد نتایج منفی زیادی داره که قاتل عزت نفس هستن، چیزایی مثل:

• احساس شکست
• حس عدم تحقق
• زیر سوال بردن توانایی‌های فردی
• خود سرزنشی
• احساس ناامنی

هر وقت یه ددلاین انجام کاری رو از دست میدین، واقعا حس شکست میاد سراغتون. شما خودتون هم می‌دونین که کارتون خوبه و می‌تونستین اون پروژه رو به بهترین شکل انجام بدین. شما اخطار گرفتین، نه به خاطر اینکه نمی‌دونستین چگونه کار رو انجام بدین. بلکه فقط به این دلیل که توانایی رعایت ددلاین‌ها رو نداشتین، نهایتا خیلی ناامید میشین.

تجربیات منفی گذشته رو نشخوار می‌کنین

نشخوار کردن اتفاقات منفی گذشته، یکی دیگر از قاتلین واقعی عزت نفس شماست. وقتی روی چیزهای اشتباهی متمرکز میشید، عزت نفس خودتون رو به خطر میندازین. چون دائما زمان‌هایی رو به یاد میارین که موفق نشدین و مسائل اون‌طور که خواستین پیش نرفتن. با پشیمانی زندگی می‌کنین و دائما میگین “کاش کارها رو طوری دیگه‌ای انجام می‌دادم، یا کاش یه تصمیم دیگه‌ای گرفته بودم”. اینا دیگه جایی برای رشد عزت نفس شما ایجاد نمی‌کنن، علاوه بر این احساس تلخی در شما به وجود میارن.

پس برای جلوگیری از نشخوار ذهنی باید چیکار کنین؟ باید اینجا و در زمان حال زندگی کنین! فقط به اینجا و اکنون فکر کنین! از لحظه حال لذت ببرین. به محیط فعلی‌تون دقت کنین. به افرادی که در حال حاضر با اونا وقت می‌گذرونین فکر کنین. روی پروژه‌های فعلی‌تون تمرکز کنین. تمرکز بر حال حاضر، نه تنها باعث افزایش عزت نفس میشه، بلکه احساس شادیِ بیشتری رو در شما ایجاد میکنه.

برای خواندن ادامه ی مطلب اینجا کلیک کنید.