چرا احساس خستگی میکنیم( و درمان طبیعی)
خوشبختانه راهکارها و ترفندها فراوانی برای دگرگون کردن سبک زندگی وجود دارند که با کمک آن‌ها می‌توانید با خستگی و بی‌حوصلگی مبارزه کنید و سطح انرژی خود را افزایش دهید. اگر خستگی امانتان را بریده، باید هشت ساعت خواب با کیفیت را در اولویت قرار دهید. ولی اگر به اندازه‌ی کافی می‌خوابید و همچنان احساس خستگی می‌کنید، باید به بررسی مشکلات ژرف‌تری بپردازید که در ادامه بررسی خواهیم کرد.
1. بیماری تیروئید
بیماری تیروئید بسیار شایع است و ممکن است شمار زیادی از مردم به آن مبتلا بوده و از آن کاملا بی‌خبر باشند! این بیماری به‌ویژه برای زنان و افراد مسن یک تهدید جدی به شمار می‌رود.
بیماری تیروئید می‌تواند نشانه‌های گوناگونی داشته باشد که از میان آن‌ها می‌توان گزینه‌های زیر را فهرست کرد؛
- خستگی
- زودرنجی
- درد ماهیچه‌ها و مفاصل
- افزایش یا کاهش وزن
- مشکلات بینایی
- کارکرد ضعیف بدن
- دگرگونی‌هایی در دمای بدن
- دگرگونی در اشتها
اختلال تیروئید می‌تواند به اشکال مختلفی نمایان شود، زیرا تیروئید یک غده‌ی بسیار مهم است که در بیشتر کارکردهای بدن نقش دارد. برای نمونه، غده تیروئید مسؤولیت تنظیم دمای بدن، ضربان قلب، تولید پروتئین و کنترل میزان سوخت‌وساز و سطح انرژی بدن را بر عهده دارد.
راهکارهای طبیعی برای درمان بیماری تیروئید
- تا جای ممکن خوراکی‌های لبنی و حاوی گلوتن را کنار بگذارید.
- در معرض سموم و فلزات سنگین قرار نگیرید.
- برای تأمین ید و سلنیوم از غذاها یا مکمل‌های مناسب استفاده کنید.
- بدن خود را با کمک جلبک کلرلا، خار مریم، زردچوبه و گشنیز سم‌زدایی کنید و اگر دندان‌هایتان با فلزها پر شده‌اند، حذف آن‌ها را در نظر داشته باشید.
- از خوردنی‌ها و گیاهان تطبیقی مانند پودر ماکا، گیلاس زمستانی و ریحان مقدس کمک بگیرید. (گیاهان تطبیقی به تطبیق پیدا کردن و سازگار شدن بدن با استرس و واکنش بهترِ آن کمک می‌کنند. Adaptogenic herbs)
- رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنید که کربوهیدرات کم، ولی پروتئین و چربی سالم بالایی داشته باشد.
2. خستگی آدرنال و سندرم خستگی مزمن
گفته می‌شود خستگی آدرنال تا 80 درصد از بزرگسالان سراسر جهان را تحت تأثیر قرار می‌دهد و درست مانند بیماری تیروئید، ناشی از عدم تعادل هورمون‌های بدن است. غدد فوق کلیوی، غدد درون‌ریز مهمی هستند که بیش از 50 هورمون گوناگون از جمله هورمون‌های تنظیم انرژی مانند کورتیزول و آدرنالین را آزاد می‌کنند.
سندرم خستگی مزمن هم نشانه‌های مشابه‌ای با خستگی آدرنال دارد و مردم بسیاری را دچار مشکلات گوناگون می‌کند. زنان به طور معمول بیشتر به این بیماری دچار می‌شوند و خطر ابتلا به آن در دهه‌ی 40 و 50 سالگی بسیار بیشتر است.
خستگی آدرنال و سندرم خستگی مزمن نشانه‌های یکسانی دارند که در ادامه آورده‌ایم؛
- خستگی شدید که حتی با خواب کافی هم از میان نمی‌رود
- به‌سختی خوابیدن و خواب ماندن در شب
- درد مفاصل و ماهیچه‌ها
- خشک شدن و درد بدن
- سردرد
- همواره بیمار شدن؛ مانند گلودرد، سرماخوردگی یا نشانه‌هایی شبیه به آنفولانزا
- افزایش وزن
- مشکلات گوارشی مانند یبوست یا دل پیچه
- اختلال در تمرکز و یادآوری
این هورمون‌های کلیدی بسته به میزان استرس وارد شده به بدن، کاهش یا افزایش پیدا می‌کنند. بنابراین، افزایش استرس با نشانه‌های خستگی آدرنال پیوند مستقیمی دارد. به همین دلیل، نگران بودن و احساس شلوغی و شلختگی ذهنی می‌توانند خستگی و کمبود انرژی را به دنبال داشته باشند. خستگی آدرنال به طور معمول ناشی از مشکلات زیر است؛
- استرس زیاد به دلیل مشکلات عاطفی، جسمی و روحی
- رویدادهای استرس‌زای خانوادگی
- سموم محیطی و آلودگی‌ها
- استرس مزمن به دلیل وضعیت مالی یا شرایط نامناسب شغلی
- ضربه‌ی روانی و بدرفتاری‌ها
- کمبود خواب
- ورزش بیش از اندازه و تمرین‌زدگی
- سوءمصرف مواد مخدر و الکل
- رژیم غذایی نامناسب
راهکارهای طبیعی برای درمان خستگی آدرنال و سندرم خستگی مزمن
- از مصرف کافئین، قند، کربوهیدرات اضافی، روغن‌های هیدروژنه، و غذاهای فرآوری‌شده و بسته‌بندی‌شده خودداری کنید.
- به سراغ گیاهان تطبیقی بروید و از مواد مغذی مانند روغن ماهی امگا 3، منیزیم، ویتامین B5، ویتامین B12، ویتامین C، ویتامین D3 و روی استفاده کنید.
- بیشتر ورزش کنید و بخوابید و از فعالیت‌های گوناگون برای کاهش استرس کمک بگیرید.
3. سبک زندگی کم‌تحرک
در دنیای امروزی، بسیاری از مردم به دلیل کار و شغلشان تحرک کمی دارند. نشستن زیاد برای بدن مضر است و درد کمر، سر و گردن را به دنبال دارد. جدا از این، انرژی شما را هم کاهش می‌دهد و منجر به خستگی و بی‌حوصلگی می‌شود. به طور معمول، شرایط زیر باعث کاهش تحرک در زندگی روزمره می‌شوند؛
- کارهای دفتری و پشت‌میزی
- ورزش نکردن
- مشکلات و درد کمر
- دردهای مزمن
- نشستن‌های همیشگی
- کمبود انگیزه
ورزش کردن به طور منظم می‌تواند بهترین راهکار برای افزایش تحرک در درازای روز باشد. ورزش فواید فراوانی دارد و همه از آن‌ها با خبر هستند. بنابراین، بدون هیچ معطلی باید ورزش و فعالیت بدنی را وارد برنامه‌ی روزانه‌تان کنید. حتی اگر احساس خستگی کنید، با ورزش کردن این خستگی را از بین خواهید برد و حسابی شاداب خواهید شد.
جدا از ورزش، با کمک راهکارهای زیر هم می‌توانید تحرکتان را بیشتر کنید؛
- از میز کارهای ایستاده کمک بگیرید و تلاش کنید کمتر بنشینید.
- به جای صندلی، روی توپ‌های تناسب اندام بزرگ بنشینید تا کمرتان را صاف نگه دارید و ماهیچه‌های مرکزی شکم را هم درگیر کنید.
- برای چند دقیقه دست از کار بکشید و راه بروید.
- پیش یا پس از هر جلسه‌ی کاری، زمانی را برای پیاده‌روی و فعالیت بدنی در نظر بگیرید.
- به ازای هر یک ساعت کار، 5 دقیقه حرکات کششی انجام دهید.
